وصفات جديدة

15 أطعمة معتمدة من خبير التغذية Joe's Foods مقابل 5 دولارات أو أقل

15 أطعمة معتمدة من خبير التغذية Joe's Foods مقابل 5 دولارات أو أقل

وجدنا سلة كاملة مليئة بالمواد الغذائية الأساسية والوجبات الخفيفة الصحية ، واللذيذة ، ولن تفسد الميزانية.

يجب أن يكون الأكل الصحي لذيذًا.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات الصحية اللذيذة.

بمساعدة ضوء الطبخمساعد محرر التغذية جيمي فيسبا ، الذي غالبًا ما يقضي أيامها في البحث عن تقاطع الوجبات اللذيذة والمكونات الصحية ، حددنا أصح البقالة والعناصر الجاهزة للأكل في كل ممر من Trader Joe's. ماذا بعد؟ كلهم أقل من 5 دولارات.

تأكد من تخزين عربة التسوق الخاصة بك بهذه الأشياء الضرورية في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها في TJ's:

1) Trader Joe's Classic Smooth Hummus ، 2.99 دولار

الحمص هو أحد العناصر التي لا يمكنك ترك المتجر بدونها - ولا يعد Trader Joe's استثناءً. يتم بيعها بسعر 3 دولارات فقط لكل حوض ، وهي وجبة خفيفة رائعة للاقتران مع الخضار أو البسكويت بسعر 80 سعرة حرارية لكل ملعقتين كبيرتين.

2) وافل الإفطار متعدد الحبوب ، 1.99 دولار

هناك الكثير من خلطات الجرانولا الرائعة والحبوب المعبأة المتاحة في Trader Joe's لتناول الإفطار ، وكمية متساوية من العناصر المجمدة التي يمكنك الاستمتاع بها أول شيء في الصباح. لكن Vespa يحب هذا الخيار متعدد الحبوب المجمد لأن كل وجبة عبارة عن قطعتين من الوافل - خيار ملء 230 سعرة حرارية و 330 ملجم فقط من الصوديوم ، مما يترك لك مساحة لتتناول الفاكهة الطازجة المفضلة لديك.

3) نودلز الجزر الحلزونية المجمدة ، 2.99 دولار

إن الحصول على الخضار الحلزونية المجمدة ليس مفهومًا جديدًا تمامًا - لقد حسمنا الجدل حول أي نوع من الخضروات الحلزونية هو الأفضل في وقت سابق من هذا العام عندما أصدرت Green Giant مجموعة من الخيارات الصديقة للميكروويف. وعلى الرغم من أن الخيارات الطازجة من المحتمل أن تكون ذات مذاق أفضل ، إلا أن منتج Trader Joe يتمتع بصحة جيدة. هناك مكون واحد فقط: الجزر.

4) شرائط البطاطا الحلوة المقطعة مسبقًا ، 3.49 دولار

لكن قسم المنتجات في Trader Joe's به خيارات جديدة إذا كنت تموت من أجل الخضار اللولبية اللذيذة على الفور. تُعد شرائط البطاطا الحلوة هذه إضافات رائعة للسلطات والمقلية أثناء الطيران ، كما أنها مصادر رائعة لفيتامين أ وفيتامين ج والألياف.

5) Trader Joe's Chicken Tikka Masala ، 3.49 دولار

يتم الاحتفال بـ Trader Joe's لما هو على الأرجح القسم المجمد الأكثر توسعية (اقرأ: الأفضل) - لكن هذا لا يعني أن جميع الخيارات آمنة. هناك الكثير من قنابل الملح التي يجب تجنبها ، لكن هذا الدجاج تيكا ماسالا يعد خيارًا قويًا. ستكلفك الوجبة بأكملها 360 سعرًا حراريًا و 580 مجم من الصوديوم ، ولكنها أيضًا مصدر جيد للبروتين عند 21 جرام.

6) مقرمشات مقرمشة خالية من الغلوتين ، 4.29 دولار

يُعد فيسبا من أشد المعجبين بهذه المقرمشات الخالية من الغلوتين والتي تعتبر مثالية لتناول الوجبات الخفيفة - أو ، في لمح البصر ، يمكن أن تكون بمثابة بديل صحي لشرائح الخبز في الغداء. هذه البسكويت الضخمة مصنوعة من مزيج لذيذ من البذور وهي فقط 130 سعرة حرارية.

7) خبز السمسم من حزقيال ، 4.49 دولار

إذا كنت تبحث عن رغيف لتستمتع به ، فإن Vespa هو معجب كبير برغيف السمسم هذا. يعتبر خبز Trader Joe's Ezekiel لذيذًا بقدر ما هو صحي - كل شريحة تحتوي على 80 سعرًا حراريًا فقط ، وتحمل 150 مجم من الصوديوم.

8) رقائق تورتيلا الذرة البيضاء غير المملحة ، 2.69 دولار

يتغير ممر الوجبات الخفيفة في Trader Joe باستمرار ، ونحن دائمًا نتحدث عن الوجبات الخفيفة الجديدة والمنتجات التي يجب تجربتها. بغض النظر عن الوجبة الخفيفة الجديدة الساخنة التي اشتعلت فيها النيران في ممرات Trader Joe المحلية ، هناك عدد قليل من العروض المستمرة التي تستحق اهتمامك بالتأكيد: مثل هذه الحقيبة الضخمة من رقائق التورتيلا. هناك أنواع مختلفة من رقائق التورتيلا معروضة للبيع في TJ's ، لكن Vespa يقول إن المفتاح هو الحصول على الصنف غير المملح - ستوفر الكثير من السعرات الحرارية والصوديوم في وقت الوجبات الخفيفة.

9) وجبة بطاطس فرايز سناك ، 1.99 دولار

تخطي من خلال القيادة - والندم. لا تحتاج أعواد البطاطس المسلية (والمتطابقة تقريبًا) إلى الكاتشب! يمكن التحكم في نصف الكيس 300 سعرة حرارية و 130 ملغ من الصوديوم.

10) بار الشوكولاتة الداكنة ، 1.69 دولار

إذا كانت الرغبة الشديدة في تناول الحلوى هي أسلوبك ، فإن شريط Trader Joe's Dark Chocolate Lovers يناسبك. إنه خالٍ من الصوديوم والكوليسترول ، ويمكنك تقنين الحلويات طوال الأسبوع حيث يمكن التحكم في ثلث الكمية تمامًا (وملء) عند 250 سعرة حرارية فقط.

11) روبيان سبرينج رولز - 4.49 دولار

يمتلئ قسم الجاهز للأكل في Trader Joe's بخيارات مبهجة لتناول وجبة أثناء التنقل ، مثل مجموعة السلطات المناسبة للغداء في المتجر. إذا كنت تبحث عن طعام TJ لتناول وجبة غداء سريعة ، فقم بإقران سلطة جانبية أو أحد الوجبات الخفيفة المفضلة لديك مع لفائف الربيع الروبيان هذه.

صلصة الفول السوداني الحارة جيدة لعق الأصابع والوجبة الكاملة ستكلفك فقط 430 سعرة حرارية و 1 جرام من الدهون المشبعة و 290 ملليجرام من الصوديوم.

12) قرنبيط مقرمش ، 2.99 دولار

13) قطع فطر بورسيني مجمدة ، 3.69 دولار

يحب Vespa كل الخضروات المجمدة في ترسانة Trader Joe ، لذلك كان من الصعب اختيار فائز - لكن فطر البورسيني المجمد هذا لذيذ جدًا ومتعدد الاستخدامات ، وكان من الصعب رفضه. ما عليك سوى رشها في أي وصفة تطبخها للحصول على دفعة إضافية من الفوائد الصحية للفطر.

14) Frozen Shelled Edamame ، 1.79 دولار

Edamame هو واحد من أكثر المقبلات المحبوبة أو الوجبات الخفيفة الصديقة للجمهور لأي طباخ منزلي - ولكن Trader Joe جعل الأمر أسهل بكثير من خلال قصف edamame ، مما يقلل من إجمالي عدد الصوديوم بشكل كبير. كوب كامل من ادامامي يحتوي على 200 سعرة حرارية و 10 ملغ فقط من الصوديوم ، مما يجعله الخيار الأفضل لبداية صحية.

15) Trader Joe's Sparkling Waters ، 0.99 دولار

لن تكتمل الرحلة إلى Trader Joe's إذا لم تتجول في ممر المشروبات. واحدة من أعظم العروض في المتجر بأكمله هي خط Trader Joe للمياه الفوارة ، والتي تدور باستمرار حول النكهات الموسمية والمنتجات الجديدة - بما في ذلك مجموعة البطيخ ، في الوقت المناسب لفصل الصيف.

أذكر الشرفاء: Green Tea ، 1.49 دولار

وأثناء وجودك هناك ، تحقق من هذا الشاي الأخضر المملوء بالتوت والرمان ، والذي يتم تقديمه بشكل أفضل على الجليد. لا يحتوي على أي سكر مضاف ، مما يجعله بديلاً رائعًا للمشروبات الغازية الأخرى المحتوية على الكافيين - وقد يصنع خلاطًا كحوليًا رائعًا.


ماذا تشتري من Trader Joe's ، وفقًا لأخصائيي التغذية

لست مضطرًا إلى صرف أموال كبيرة لتسجيل الكثير من اكتشافات TJ اللذيذة والصحية. تحقق من أفضل الأشياء التي يمكنك شراؤها في Trader Joe's إذا كان لديك 30 دولارًا فقط ، وفقًا لأخصائيي التغذية.

هل قابلت شخص ما من قبل بدون تقارب عميق مع Trader Joe & aposs؟ لا. نفس. حتى أولئك الذين يتخذون & quot؛ التسوق من البقالة & quot؛ هو أسوأ مهمة على وجه الأرض & quot؛ ويقدرون الكنز الحقيقي الدفين للوجبات الخفيفة اللذيذة والصديقة للمحفظة والمأكولات الأساسية في البقالة المفضلة لدى العبادة. لا ينكر أحد أنه يمكنك العثور على جميع أنواع ملفات. اسمحوا & aposs بالاتصال بهم & quotindulgences & quot في TJ & aposs (هل كان لديك زبدة البسكويت أو جنوكتشي الشوكولاتة؟) ، ولكنه أيضًا مكان ممتاز للتسوق للحصول على اختيارات صحية فائقة & # x2014 التي ترن في الطريق ، طريق أسعار معقولة أكثر من العديد من متاجر البقالة الأخرى. (ذات صلة: هل من الأفضل العيش بالقرب من Trader Joe & aposs أو Whole Foods؟)

للحصول على ختم الموافقة النهائي ، قام أخصائيو التغذية بتفتيش الأرفف وتقاسموا أفضل الأشياء التي يمكن شراؤها في Trader Joe & aposs إذا تم منحهم ميزانية فائقة الصداقة بقيمة 30 دولارًا فقط. إلى الأمام ، نصائحهم حول ما يمكن شراؤه من Trader Joe & aposs.


يُعرف أيضًا باسم cha siu bao ، قد يكون من الصعب العثور على هذا النوع المدمن من كعكة لحم الخنزير الصينية إذا لم تكن في الصباح أو بعد الظهر في خدمة ديم سوم في مطعم صيني. ما لم تصادف ، بالطبع ، الحصول على الحزمة المجمدة المكونة من أربعة كعكة في Trader Joe & rsquos. أنا & # 8217ll أعترف بأن العجين لا يرقى إلى مستوى باو طازج محلي الصنع ، لكنهم ما زالوا يقدمون. بالإضافة إلى ذلك ، فإنهما ممتلئان للغاية ، اثنان يساويان الوجبة بشكل أساسي.

ما مدى سهولة طهيها؟ قم بالبخار فوق قدر من الماء المغلي أو على صينية بخار في قدر الأرز ، حسب تعليمات العبوة.


أفضل أغذية تاجر جو لعام 2020

راشيل ليندر / أكل هذا ، ليس هذا!

من التوابل والتوابل إلى مجموعة واسعة من الحلويات المجمدة ، لدى Trader Joe جميع أنواع المنتجات التي لا تحملها متاجر البقالة الأخرى. كل رحلة إلى TJ's هي مغامرة ، ومن المؤكد أنك ستغادر المتجر ببعض الوجبات الخفيفة أو المشروبات التي لم تكن تنوي شرائها.

من أكثر الأشياء الممتعة في التسوق في TJ's اختيار المنتجات المتغير باستمرار. فيما يلي بعض من أفضل المنتجات الجديدة والمحدودة التي ظهرت في TJ's هذا العام.


الأشياء المفضلة لدى خبير التغذية في Trader Joe’s

من السهل أن تتعامل مباشرة مع أكواب زبدة الفول السوداني والأطعمة المجمدة في Trader Joe’s (ناهيك عن النبيذ الرخيص) ، ولكن من الممارسات الجيدة وضع بعض العناصر الصحية في عربة التسوق الخاصة بك. لذلك طلبنا من خبراء التغذية التوصية باختياراتهم للحصول على أفضل العناصر الصحية للشراء في Trader Joe’s.

Trader Joe’s هي قصة بقالة أمريكية تحظى بشعبية كبيرة بين المتسوقين نظرًا لأسعارها الرائعة وأجوائها السعيدة وتميزها بعض الأحيان، منتجات غذائية صحية.

"عند التسوق في العديد من قصص البقالة" الصحية "، مثل Trader Joe’s و Whole Foods ، يتخيل الناس أحيانًا أنه إذا اشتروها هناك ، يجب تقول إليزابيث ديروبرتس ، مديرة مركز التغذية في مجموعة سكارسديل الطبية ومستشفى وايت بلينز: كن بصحة جيدة. لكننا ما زلنا نرغب في توخي الحذر والتحقق من ملصقات التغذية للأشياء ، مثل السعرات الحرارية والدهون المشبعة.

إذا كنت من المتسوقين المتكررين لـ TJ ، ولكنك تتساءل أحيانًا عما إذا كانت المنتجات التي تشتريها جيدة في الواقع جيد بالنسبة لك ، إليك 10 عناصر يقسمها DeRobertis - وننصحك بشرائها عند الوصول إلى TJ's أيضًا.

1. بيض مقشر خالي من قفص التاجر جو

غالبًا ما يبحث الناس عن وجبة فطور سريعة غنية بالبروتينات أثناء التنقل. هذا هو السبب في أنني أوصي بهذا البيض المسلوق المطبوخ مسبقًا من Trader Joe’s ، والذي يحتوي على 60 سعرًا حراريًا فقط وستة جرامات من البروتين في كل منها "، كما يقول ديروبرتيس.

إنها رائعة لتناول الإفطار أو حتى تناولها كوجبة خفيفة سريعة. ويضيف DeRobertis: "الشيء الوحيد الذي سيجعل هذه البيض أفضل هو إذا كانت عضوية". "عادةً ما أوصي بشراء بيض عضوي - لكن هذا البيض بالتأكيد أفضل من اختيار دونات للإفطار."

2. التاجر جو دوفر الوحيد

إذا كنت تستمتع بتناول سمكة لذيذة ، فحاول شراء Trader Joe’s Dover Sole. يقول DeRobertis: "إنه تم صيده في البرية ويباع بسعر أفضل مما ستجده في محلات السوبر ماركت الأخرى".

يقول DeRobertis: "الأسماك بشكل عام مصدر ممتاز للبروتينات الخالية من الدهون والتي تحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الدهون المشبعة". يحتوي خيار Dover Sole الخاص على 90 سعرًا حراريًا و 15 جرامًا من البروتين لكل وجبة.

إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تحضيره ، فإن "Trader Joe's يقدم بعض نصائح التحضير على ملصقاتهم ،" يشير DeRobertis. أو جرب ببساطة شويها بصلصة صحية في الأعلى.


5 وجبات من Easy Trader Joe & # 8217s (5 مكونات أو أقل!)

سؤال اليوم العميق: أين تتسوقون بقالة يا رفاق؟

أميل إلى التسوق على أساس القرب ، ولكن يجب أن يكون لدى المتجر مجموعة مختارة طبيعية وعضوية من الأطعمة التي أبحث عنها أو أنه فاز للتو & # 8217t. في الحي الحالي (ويست هوليود!) هناك عدد غير قليل من الخيارات على مسافة قريبة. أميل إلى زيارة معظمهم (Whole Foods و Gelson & # 8217s و Bristol Farms) بشكل منتظم جدًا لمعرفة الأطعمة الجديدة الموجودة هناك ، لكن Trader Joe & # 8217s هو بلا شك توقف أسبوعي بالنسبة لي. يمكنني العثور على معظم الأشياء التي أحتاجها & # 8211 وبسعر معقول جدًا & # 8211 لكنني & # 8217 اعترف أنني أحب الأطعمة المجمدة والمريحة التي يقدمها Trader Joe & # 8217s. (إذا كنت & # 8217re تتساءل يومًا ما عن شيء ما ، فقط اسأل. ربما جربته & # 8217!)

مؤخرًا ، ابتكرت صديقي لين وزوجها هذا الفيديو الرائع للغاية من Buzzfeed الذي يعرض مزيج Trader Joe & # 8217s:

أحببت الفيديو و الفرضية & # 8211 it & # 8217s هي التي ألهمت هذا المنشور تمامًا!

بدأت في العصف الذهني لبعض مجموعات المتداولين المفضلين لدي Joe & # 8217s التي تناسب المعايير التالية:

  1. أقل من خمسة مكونات (جميع المكونات باستثناء واحد مصنوعة من ثلاثة مكونات)
  2. صحية إلى حد ما (كل منهم أقل من أو حوالي 500 سعرة حرارية)
  3. تشمل الخضار (لأن كل وجبة يجب أن!)
  4. لذيذ (مرة أخرى ، لأن كل وجبة يجب أن تكون!)

هنا 5 وجبات Trader Joe & # 8217s التي توصلت إليها:

العشاء الكلاسيكي الجنوبي:

تبدأ Let & # 8217s بوجبة كلاسيكية سهلة: صدور الدجاج المشوية ، وجبن ماك أند أمب ، والكرنب الأخضر. حضري ماك أند جبن ودجاج باربيكيو حسب التوجيهات واطبخي بالبخار أو اقلي الكرنب الأخضر. * أنا حقًا أحب & # 8220educed-guilt & # 8221 mac & amp cheese ، لكن لا يزال يتعين علي تجربة التنوع الخالي من الغلوتين!

بيض بالاك بانير:

لماذا لم أجمع بين الطعام الهندي والبيض من قبل؟ آه ، مذهل. يُغطى طبق بانير بالاك المطبوخ بالبيض المقلي أو المسلوق ويقدم مع خبز النان الساخن. سيصبح هذا بالتأكيد أمرًا معتادًا في تناوب الوجبة لدينا & # 8211 مثاليًا للإفطار والغداء أو وجبة عشاء.

بيتزا تورتيلا:


تعد بيتزا التورتيلا واحدة من وجباتي المفضلة ، وبالنظر إلى أنني كنت أتناولها على أساس منتظم لسنوات ، فقد كان الأمر غير منطقي. عندما تعلوها الصلصة والجرجير والجبن وكرات اللحم الديك الرومي ، فهذه بيتزا مليئة بشكل خاص. ما عليك سوى خبز التورتيلا حتى تصبح مقرمشة ، فوقها الصلصة والجبن والجرجير وكرات اللحم الدافئة واخبزيها حتى تذوب الجبن. (الأرز البني والتورتيلا المنبثقة هما المفضل لدي في الاستخدام).

أرز تشيميشوري ونقانق:

أرز Chimichurri هو عنصر جديد إلى حد ما وأنا سعيد للغاية لأنني وضعته أخيرًا في عربتي & # 8211 إنه & # 8217 s لذيذ (وكذلك أرز الكيمتشي!). عندما يتم دمجها مع نقانق الدجاج والخضروات ، تحصل على عشاء متوازن يأتي معًا في دقائق. قم بتقطيع السجق والأرز إلى شرائح وقليهما حسب التوجيهات أثناء تحميص البروكلي في الفرن.

المعكرونة بالفطر وجبنة البارميزان:

هذه الوجبة النباتية لذيذة وبسيطة. وتكون مميزة تمامًا إذا أضفت رذاذًا من زيت الكمأة أو رش ملح الكمأة. ما عليك سوى تحضير المعكرونة والفطر حسب التوجيهات ورش الجبن فوقها. استخدم أنواع المعكرونة المفضلة لديك.


وقت الشاي: ما هي فوائد الشاي الأخضر؟

فقط قطع جوز الهند

يعتبر جوز الهند مصدرًا رائعًا للدهون المشبعة ومتوسطة السلسلة المضادة للالتهابات ، وهذا هو السبب في أنه من الأطعمة المفضلة في نظام Bulletproof الغذائي. ولكن من لديه الوقت (والشجاعة) لفتح ثمرة جوز الهند؟ جرب Trader Joe & # 8217s قطع جوز الهند المجمدة & # 8212 جوز الهند فقط ، ولا شيء آخر. ارمِها في عصير أو تناول الطعام كما هو الحال مع وجبة خفيفة مليئة بالدهون.

لحم بقري مفروم عضوي مغذى على العشب

يقول شميت: "منتج رائع متعدد الاستعمالات ويمكن تحويله إلى قلي سريع مع بعض الخضروات المفرومة ، ويستخدم في الفلفل الحار ، أو كلحم تاكو". "اللحوم التي تتغذى على العشب تحتوي على نسبة أعلى من أحماض أوميغا 3 الدهنية مقارنة بالإصدار التقليدي."

الزبدة الأيرلندية النقية Kerrygold

الزبدة العضوية التي تتغذى على العشب هي مادة أساسية مقاومة للرصاص. قلبها في قهوة Bulletproof أو انشرها على شريحة من خبز الكيتو. عادةً ما يتم بيع نصف رطل من Kerrygold مقابل 4.99 دولارات أمريكية في محلات السوبر ماركت الذواقة ، ولكن في Trader Joe’s ، يمكنك الحصول على نفس المبلغ بأقل من 3 دولارات.

موز سابا (ميني بلانتينز)

نظرًا لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والكربوهيدرات ، يجب أن تفكر في الموز على أنه نشا أكثر من كونه فاكهة. إنها شكل جيد من النشا المقاوم & # 8212 وهو أمر رائع لصحة الأمعاء & # 8212 ومن الأفضل تناولها في الليل مع البروبيوتيك. ارمِ هؤلاء الرجال المجمدين في عصير أو ببساطة تناول الطعام مباشرة من الكيس.

متعلق ب: هل هناك شيء مثل النشا المقاوم للرصاص

البروكلي المقطّع

إذا كنت تعاني من إجهاد أرز القرنبيط ، فقم بتبديله إلى البروكلي المقطّع من Trader Joe & # 8217s.

يقول شميت: "ضع سلطة أو ارمها في مقلاة سريعة". "البروكلي غني بفيتامين K و C ونسبة عالية من حمض الفوليك. تأكد من استخدام هذه الخضار بعد وقت قصير من الشراء للاحتفاظ بمعظم فيتامين سي ، وإلا ضعه في الفريزر واسحبه للخارج عندما تريد الطهي ".

جربها في وصفة: صحن لحم بقري كوري مع الكيمتشي

زبدة اللوز الخام

لا تريد أن تأكل الكثير من المكسرات # 8212 فهي غالبًا ما تحتوي على سموم العفن ودهون أوميغا 6 (تتأكسد بسهولة وتسبب الالتهاب). اللوز الخام هو أحد خيارات المكسرات الأكثر أمانًا & # 8212 فهو غني بفيتامين E ومضادات الأكسدة والفيتوسترولس. استمتع بزبدة اللوز الخام Trader Joe & # 8217s على أعواد الكرفس كوجبة خفيفة. أو امزج مقادير متساوية من زبدة اللوز والزبدة التي تتغذى على العشب مع مسحوق الكاكاو & # 8212 تناولها بملعقة أو دهنها على الخضار.

السردين المعلب في الماء

قد يكون لها نكهة مريبة قوية ، ولكن من الصعب التغلب على المواصفات الصحية لهذه السمكة الزيتية منخفضة الزئبق. القنبلة المليئة بأحماض أوميغا 3 الدهنية والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والسردين المضاف إلى السلطة أو المهروس بالأفوكادو.

يقول شميت: "صفي السردين واخلطيه مع بعض زيت الزيتون وخردل الديجون وعصير الليمون الطازج". "جرب هذا الطعام بعقل متفتح وتفاجأ بمدى سروره."

عبوات زيت جوز الهند البكر العضوي

تحدث عن الراحة: تحصل على 14 عبوة صغيرة (.51 أوقية سائلة لكل منها) مقابل 3.99 دولارات. في تلك الأيام التي تنفد فيها من دماغك زيت أوكتان (مصدر دهون أقوى من زيت جوز الهند) ، قلّب إحدى هذه العبوات في قهوتك أو شايك. لن يكون لها نفس مزايا BOO ولكنها ستمنحك مع ذلك دفعة من الطاقة. يمكنك حتى استخدام عبوة كمرطب للبقع على الأكواع الجافة أو كمكيف للشعر على أطرافك.

لم يتم تقييم البيانات الواردة على هذا الموقع من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. المعلومات التي يقدمها هذا الموقع أو هذه الشركة ليست بديلاً عن العلاج أو المشورة الطبية الفردية أو المباشرة. تقع على عاتقك أنت ومقدمي الرعاية الصحية مسؤولية اتخاذ جميع القرارات المتعلقة بصحتك. توصي Bulletproof بالتشاور مع مقدمي الرعاية الصحية الخاصين بك فيما يتعلق بتشخيص وعلاج أي مرض أو حالة. لا تهدف المنتجات المباعة على هذا الموقع إلى تشخيص أي مرض أو علاجه أو علاجه أو الوقاية منه.

أليسون مودي مراسلة صحية مقيمة في لوس أنجلوس. كتبت في العديد من المنافذ بما في ذلك Newsweek و Agence France-Presse و The Daily Mail و HuffPost. لسنوات ، غطت الأعمال المستدامة لصحيفة The Guardian. وهي حاصلة على درجة الماجستير من كلية الدراسات العليا للصحافة بجامعة كولومبيا ، حيث تخصصت في الأخبار التلفزيونية. عندما لا تعمل ، فإنها تنغمس على طفليها وتقوم بإعداد أطباق مستوحاة من الرصاص في مطبخها.


قائمة حفلات النبيذ الكلاسيكية

بالنسبة لعدد قليل من الأشخاص الذين ترغب في إثارة إعجابهم ، يجب أن تكون هذه الوجبة الخفيفة الكلاسيكية هي القائمة المفضلة لديك. كل شيء هنا محايد للحفلات: هذا يعني أنه & # x2019s بالضبط ما تتوقعه في لقاء لطيف ، ويمكن للجميع العثور على شيء صغير لا بد منه. إذا كان لديك زجاجات من النبيذ موجودة بالفعل في المبرد ، فيمكنك تخطي تلك الموجودة في قائمتك والحصول على غطسة ثانية ، مثل Avocado & amp Tzatziki Dip (3.49 دولارًا) ، وخبز باجيت كامل (1.99 دولارًا) ، بدلاً من demi. إذا كان طاقمك يفضل مشروباتهم على قضمهم ، فتخط اللوز واشرب علبة من Blood Orange و Orange Juice Seltzer Water (2.99 دولارًا). اصنع لحظات كوكتيل صغيرة مع الماء المكربن ​​، ورش من OJ ، وقليل من الجن.


15 نوعًا من الأطعمة التي تحتفظ بها أخصائية التغذية دائمًا في ثلاجتها

من البيستو الخالي من الألبان إلى مخلل الملفوف ، هذه هي العناصر الأساسية التي تحب Cynthia Sass، RD أن تكون في متناول اليد.

الأكل الصحي هو مؤسستي ، وأود أن أفكر في الثلاجة جيدة التجهيز كإنتاج مسبق للحياة اليومية. إن الحصول على المزيج الصحيح من الأطعمة المغذية في متناول اليد يساعدني في الوصول إلى هدفي اليومي للخضار والفواكه ، ويتيح لي تجميع وجبات بسيطة ولكنها متوازنة ، لذلك لا يتعين علي الاعتماد على الوجبات السريعة.

للتخزين لهذا الأسبوع ، أتسوق في أماكن متعددة ، بما في ذلك أسواق المزارع المحلية والأسواق المحلية ، و Trader Joe & aposs ، و Whole Foods ، ومحلات السوبر ماركت التقليدية ، وعلى amazon.com. سأقول إنني أنفق حوالي 100 دولار في الأسبوع على البقالة (بعض الأشياء التي أشتريها مصورة لأنني احتفظ بها في المخزن أو الفريزر). لكن نادرا ما أنفق أي أموال على تناول الطعام بالخارج. يوجد أدناه نظرة خاطفة داخل ثلاجتي ، وقائمة من الأساسيات الخمسة عشر.

ضع في اعتبارك أنني لا أتناول وأتناول الغلوتين ومنتجات الألبان وفول الصويا واللحوم الحمراء والكربوهيدرات المصنعة والسكر المكرر. أعاني من حالة من أمراض المناعة الذاتية ، وتجنب هذه الأشياء يجعلني أشعر بأنني أكثر صحة وسعادة. ولكن قد ترغب في إضافة بعض السلع الأساسية الخاصة بي إلى قائمة التسوق الخاصة بك.

1. مرق الخضار

أستخدم المرق في سوت & # xE9 الخضار لتناول العشاء بدلاً من زيت الزيتون البكر الممتاز ، عندما أريد تضمين دهون صحية أخرى في الوجبة ، مثل المكسرات أو الأفوكادو. أنا أيضا أستخدم هذا لصنع يخنة سريعة أو حساء. لقد قلّبت للتو & # xE9 البصل المفروم في زيت الزيتون البكر الممتاز ، وأضف الثوم ، والأعشاب ، والتوابل ، والمرق ، وأغليها سريعًا ، ثم قللها على نار هادئة ، وأضف المزيد من الخضار ومغرفة من العدس أو الفاصوليا المطبوخة على البخار ، واطبخها من أجل 10-15 دقيقة إضافية.

2. بيستو خالي من منتجات الألبان

أحتفظ دائمًا ببعض الجرار من بيستو Seggiano & aposs الخالي من منتجات الألبان في الثلاجة (10 دولارات ، amazon.com). أستخدمه كغطس للخضار النيئة أو أرميه بالخضار أو الحمص أو البروكلي المطهو ​​على البخار أو براعم بروكسل المحمصة بالفرن أو البطاطا أو القرع المعكرونة.

3. الحمص

أقوم بتحميصها في الفرن كوجبة خفيفة ، أو إضافتها إلى السلطات للبروتين والألياف النباتية ، أو استخدامها لصنع الحمص منزلي الصنع. أنا أيضا احتفظ بالسائل لصنع أكوافابا.

4. الحليب النباتي

عادةً ما أحتفظ بثلاثة أنواع من الحليب النباتي في الثلاجة: حليب جوز الهند وحليب اللوز وحليب بروتين البازلاء. تستخدم هذه عادة مع العصائر ، والشوفان بين عشية وضحاها ، والحليب الذهبي. أحب أيضًا استخدام الحليب النباتي في بودنغ الشيا أو الأفوكادو (أفضل ما لدي حاليًا) ، أو صنع & # x201Cice cream & # x201D ممزوجًا بالفواكه ، والشوكولاتة الداكنة المقطعة ، والتوابل أو الأعشاب ، والمكسرات. يحتوي Ripple ، حليب بروتين البازلاء ، على 8 جرامات من البروتين لكل كوب ، لذلك سأستخدمه عندما أريد زيادة كمية البروتين التي أتناولها دون الحاجة إلى إضافة مسحوق بروتين.

5. التونة المعلبة

احتفظ دائمًا بعلبة من التونة أو السلمون من مصادر مستدامة في الثلاجة (أحب Wild Planet ، 31 دولارًا في walmart.com أو Safe Catch ، 30 دولارًا في walmart.com). لوجبة سريعة أخرى ، أخلط التونة أو السلمون مع مزيج من الخل البلسمي العضوي ، والخردل المطحون ، وعصير الليمون ، والتوابل الإيطالية ، وأقدم فوق اللفت المفروم مع ملعقة صغيرة من الكينوا ونصف أفوكادو.

6. بيض مرعى

لتناول وجبة إفطار أو غداء أو عشاء سريعة ، أقوم بقلي & # xE9 الخضار في مرق الخضار العضوي منخفض الصوديوم ، وأضف البيض للمزج ، وقدم مع نصف حبة أفوكادو. عندما يكون لدي المزيد من الوقت ، أقوم أيضًا بإعداد فريتاتا أو فطيرة نباتية خالية من القشور.

7. الخضار الطازجة

أحاول مزجها ، لكن في الوقت الحالي لدي اللفت والبروكلي وبراعم بروكسل والفاصوليا الخضراء والكوسا والخيار والجزر. أتناول الخضار مع كل وجبة ، وأتناول الخضار النيئة عن طريق غمسها في الحمص أو الجواكامولي أو البيستو. أنا أيضًا أستخدم الخيار لبث مائي بنكهة إضافية.

8. أكواب جواكامولي

أتناول الكثير من الأفوكادو الطازج والجاك محلي الصنع ، لكني احتفظ بأكواب فردية من Wholly Guacamole (متوفر في Walmart) في الثلاجة كاحتياطي ، أو عندما أتناول الجواك والخضار أثناء التنقل.

9. الحمص

أستمتع بصنع الحمص الخاص بي ، لكنني عادةً ما احتفظ بنسخة مشتراة من المتجر في الثلاجة & # x2014 أنا أحب ماركة Hope (60 دولارًا مقابل 8 عبوات ، amazon.com) عندما أضغط على الوقت. يعتبر الجاك والحمص وسيلة رائعة لتناول المزيد من الخضار. لا أحتفظ أبدًا برقائق البطاطس أو البسكويت لأنني أحب تناول الحمص بالخيار أو الجزر أو الفلفل الأحمر أو زهيرات البروكلي.

10. مخلل الملفوف

من أجل صحة القناة الهضمية ، احتفظ بنوع من الأطعمة النباتية المخمرة & # x2014 أحيانًا الكيمتشي ، ولكن حاليًا مخلل الملفوف (متوفر في متاجر الأطعمة الصحية) & # x2014in ثلاجتي. & # x2019ll أضف الكراوت إلى السلطة ، وأضف طبقة إلى الحمص لتتناول الخضار ، أو قدمه كطبق جانبي مع العشاء ، أو تناوله بمفرده.

11. خل التفاح

أستخدم خل التفاح العضوي من ماركة Bragg (7 دولارات ، amazon.com) لصنع مشروب من العسل العضوي والليمون والزنجبيل والكركم والفلفل الأسود والماء & # x2014 أو العسل والماء فقط إذا كنت أتناول الحليب الذهبي. (لمعرفة المزيد عن الخل الطنان ، تحقق من & quot هذه هي الفوائد الحقيقية لخل التفاح. & quot)

12. المياه الفوارة

بينما أفضل الماء المسطح هذه الأيام ، أحتفظ ببعض الفوار في متناول اليد ، خاصة للضيوف. من الجيد تقديمه في كوب فاخر مع القليل من التوت المهروس ، أو بعض الزنجبيل المبشور الطازج وشريحة من الأناناس الطازج.

13. إبريق تصفية المياه

أحاول أن أشرب إبريقًا واحدًا في اليوم. عندما أغادر المنزل ، أقوم بملء زجاجة S & aposwell المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ من الإبريق.

للحصول على أفضل النصائح الغذائية التي نقدمها لك ، قم بالتسجيل في النشرة الإخبارية للحياة الصحية

14. مكمل البروبيوتيك

إلى جانب الطعام المخمر مثل الكيمتشي أو مخلل الملفوف ، أتناول بروبيوتيك يوميًا من Nature & aposs Way (30 دولارًا ، amazon.com) لتعزيز صحة الأمعاء.

15. الفاكهة الطازجة

كما هو الحال مع الخضار ، أهدف إلى مجموعة متنوعة. حاليًا ، ثلاجتي مليئة بالتوت الأزرق والعليق والأناناس والشمام والليمون. أتناول الفاكهة مع وجبة الإفطار كل يوم وكوجبة خفيفة مع المكسرات أو البذور أو الزيتون. يعتبر جذر الزنجبيل والليمون معززات مائية رائعة أيضًا.

سينثيا ساسالصحة& # x2019s محرر التغذية المساهمة ، أنيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعًا ، ومستشار نيويورك يانكيز.


مزهريات وأوعية طبيعية وعضوية I & # 8217m Loving

أنا كل شيء عن القوام الترابي في هذه الأيام & # 8212 أكثر - لذا فأنا أقترب من الانتهاء من غرفة المحادثة الخاصة بنا وبعض المزهريات الأكبر والأكثر تنوعًا والأكثر نسيجًا التي استثمرتها على مدار العامين الماضيين أن يكون استثمارًا إيجابيًا. أميل إلى الوصول إليهم في أغلب الأحيان ، وأحاول الاحتفاظ بهم جميعًا قيد الاستخدام (مع الزهور أو بدونها) ، وأنا أحب تجاور الزهور اللطيفة مع وعاء أكثر رجولية / وعرة. إليك بعض الحسناوات الحالية التي تستحق المراجعة! يمكن العثور على كل رابط في الجزء السفلي من الرسم.

أنا في الواقع لدي زوج من رقم 3 & # 8212 في بعض الأحيان كنت أستخدمها بشكل فردي وفي أوقات أخرى ، قمت بوضعها على الرفوف العلوية للأجهزة المدمجة الخاصة بي. إذا لم يكن لديك & # 8217t تمامًا مع المظهر الجريء لبعض هذه الأوعية ، هذا تتميز بفرقعة جميلة طوال الوقت مما يجعلها فريدة من نوعها ، لكنها لا تزال مصقولة. رقم 14 ليست كبيرة مثل البعض الآخر ، لكنها سرقة بسعر 17.99 دولارًا. لدي بالفعل هذه القطعة الحجرية في إصدار جرة وهي & # 8217s جميلة في الشخص. كما أنه ليس & # 8217t صارخًا جدًا لأنه & # 8217s ظل لطيف ومحايد ودافئ. رقم 10 كان المفضل لدي ، في منزلي ، لبضع سنوات حتى الآن. أزهاري المفضلة في هذه المزهرية الفريدة هي السيقان الطويلة وفروع الماغنوليا والأوكالبتوس. إذا كنت & # 8217 أكثر في الفروع ، هذه هو خيار رائع. إنه & # 8217s أيضًا معروض للبيع اليوم هنا. أملك رقم 5 في الإصدار ذو المقبضين وهو تباين جميل في الغرفة أنا & # 8217m استخدمه في & # 8212 plus ، إذا كنت & # 8217ve تبحث عن طرق لدمج القليل من التباين المظلم ، هذه إضافة سهلة. أملك رقم 8 في أكبر نسختها على موقدتي وهي إلى حد بعيد واحدة من أكثر القطع المفضلة لدي أبدا. رقم 4 و رقم 11 لا تزال في قائمة أمنياتي!

بالنسبة للمشاريع القادمة لعام 2021 ، تأكد من الاشتراك في رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بي في أسفل المنشور ، يمكنك متابعتي للمشاركة اليومية على Instagram هنا.


شاهد الفيديو: GOEDGEKEURD MAIL #15 (ديسمبر 2021).